イヤ~な体臭すっきり改善ガイド
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体臭を今すぐ改善!臭いトラブル対策ガイド

食事

ニオイの原因となる食材、体臭に良いと言われる成分など、食事で体臭や口臭を改善する方法を、分かりやすくまとめています。

体臭改善に効果的な食事

人が体から放出するニオイのもとは、摂取した食べ物が原因であるケースがほとんど。ニオイは食べ物が腸内の菌に分解されることで発生し、一部はおならや尿として排出されますが、ほとんどは血液から吸収されて体内を巡り、口臭や体臭として放出されます。

体臭を改善するためには、正しい食生活の知識を持つことがポイントです。体臭を改善する食品には、次のような3つのグループがあります。

    • 「抗酸化食品」…ビタミンE、ビタミンC、カテキン、ポリフェノールなどが体の酸化に働きかけ、加齢臭のもととなる酸化臭を防ぎます。
    • 「アルカリ食品」…梅干しや海藻類などに含まれています。乳酸の発生を抑えてニオイの発生を防ぎます。
    • 「腸内環境を整える食品」…食物繊維やオリゴ糖などは腸内の善玉菌を増やし、また、悪玉菌を減らしてたんぱく質やアンモニアなどの悪臭成分の分解を制御。ニオイ成分を便とともに排出させる働きを持っています。

上記の3つの働きを持つ食材は、ワカメなどの海藻類、アーモンド、緑茶、シソ、マッシュルーム、ほうれん草などの濃緑色野菜など。これらの食材は、強力な消臭作用を持っているのでおすすめです。

抗酸化成分を含む食事はコレ!

活性酸素から体を守る抗酸化成分を含む食事は、体臭の改善だけでなく若々しく健康であり続けるためにも効果的です。

抗酸化成分と、それぞれの成分を多く含む食事をチェックしておきましょう。

  • バナナ:食べやすく、続けやすい食事のひとつがバナナです。アミノ酸やビタミン類が豊富に含まれており、食品の中でも抗酸化作用が高い食品として注目されています。忙しい朝の時間帯にも活躍します。
  • カボチャ、ニンジン、キャベツ:野菜類で注目したいのがこちらの3種類。カロチンが豊富に含まれています。食前のサラダなどで摂っておきたいですね。
  • ニンニク、ショウガ:飲み物として摂りやすいのがこちらの2種類。アリシンという成分が体の酸化を抑えるはたらきをしてくれます。ニンニクスープや生姜茶など、工夫ひとつで続けやすくなりますよ。

体臭をもたらすNG食生活

体臭は、活性酸素が大きく影響しています。そのため、動物性タンパク質である肉や、牛乳、チーズを摂りすぎると脂質の分泌が増えてニオイを放出する原因となります。

また、ニンニク、ネギ、ラッキョウなどの辛みをもつ食材は、ニオイが体内で分解されずに、そのまま体臭や口臭となって排出されてしまいます。これらの食品の食べ過ぎにも注意しましょう。